[...] armagedon i inne. Zastanawia mnie dlaczego niktóre osoby w mojej wadze i wzroscie maja np 43 a ja mam 40? to kwestria np grubych kosci? szukam sprawdzonych metot treningu bicepsa/tricpesa i przedramienia. Wrzucam swoja fotke. WIEK: 18 lat WAGA: 90kg WZROST: 181 WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 59 -talia: 90 STAŻ NA SIŁOWNI: 3/4 lata [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak patrzyłem sobie na wasze efekty z siłki i porównywałem swoje. Coś sobie ubzdurałem, że mam małe łapy(bic, tric bary)w stosunku do reszty ciała. Te rozmkminy nie dają mi spokoju dlatego wklejam swoją fotkę, aby się upewnić co i jak :). Oceńcie sami. Są w miarę proporcjonalne? Wiem, że zdjęcie lipa, ale jak coś to dorobię. Robię FBW, teraz [...]
Witam, potrzebuję jakichś cwiczen na brzuch, triceps i biceps. Posiadam tylko Hantle ( sztangielki ) 2x10 kg ale podnosze 2x6 więc jeśli możecie to zróbcie mi taki trening wraz z dietą na 2-3 razy w tygodniu. Coś o sobie : Mam 15 lat, ważę 50 kg. Z góry dziękuję i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 50 Wzrost: 165 Cel treningowy: [...]
Witam, mam problemy z ramionami niby nie jest źle ale mnie zastanawia jedno. Ćwiczę 3-4 lata. Waże ok. 90kg mam 18 lat. 181cm wzrostu. Wiele osob w moim wzroście, wadze ma np. w ramieniu 42-45cm. Ja próbowałem rożnych metod ćwiczeń, diety odżywki itd. Waga niby coraz większa ale łapka nie ma iwecej niż 40 dlaczego tak jest ze kolega wazy ok90kg [...]
Hej mam 19 lat. idą wakacje, jestem po maturze juz, ale przed nia obiecalem sb ze wezme sie za siebie pod wzgledem cwiczen. chcialbym wyrobic sb troche sylwetke...troche, nie wiadomo jak bo to niemozliwe w przeciagu krotszego okres czasu. chodzi mi o okres 1,5 m-ca...nigdy wczesniej nie cwiczylem, ale mam w domu sztange,hantle, mysle ze drazek tez [...]
Witam, Mam pytanie, a dokładnie chciał bym sie dowiedzieć czy można trenować biceps+triceps np 2 razy w tygodniu i 2x klatke piersiową ?? Mam do dyspozycji standardową domową siłownie, tzn ławkę regulowaną, ławkę do brzuszków,modlitewnik, atlas... Proszę o ułożenie mi jakiegoś plany, ja mam na celu zwiększenie obwodu bicepsa... Pozdrawiam
hej mam pytanko czy warto cwiczyc biceps z tricepsem na jednym treningu czy lepiej biceps z barkami aa triceps z plecami.a moze lepiej robic wszystko osobno.trenuje od pon do piatku.pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 87 Wzrost: 185 Cel treningowy: ładna sylwetka Staż treningowy na słowni: ok 2 lat (z przerwami) Uprawiane inne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o wyrozumiałość :D). Tak więc mam 178cm wzrostu i waga 81-82 kg. Nie jestem kotletem, ale chcę zrzucić trochę kg. Wiek 16 lat, i do dyspozycji mam tylko hantle :D Ćwiczę biceps,triceps, i klatę (na hantelkach,gdyż je tylko mam). Ćwiczenia ogarniam, proszę o rozpis treningów tak abym spalał tłuszcz (zmniejszał wagę), i przy okazji żeby coś [...]
Witam. chciałbym zapytać jaki trening proponujesz raz w tygodniu na te 2 grupy mięśni w superseriach (na jednym treningu rzecz jasna ) aktualnie robię S1 Pompki na poręczach 3s 10-8p S2 Uginanie ze sztangą 3s 12-8p S3 Francus stojąc/leżąc 3s 12-8p S4 Uginanie na modlitewniku łokcie wąsko 3s 12-8p S5 Wycisk wąsko 3s 8p S6 Uginianie ramion z hantlem [...]
Witam otóż mam pytanie odnosie trenigu bicepsa i tricepsa czy dobrze rozpisałe droppserie na bicepsa i tricepsa.mam stagnacje i mam musze pobudzic miesnie byłu super serie,itp a tera dropy.oczywiscie dieta+odzywki+saa klatak+biceps serie na modlitewniku sztanga/chantle 3x10-12 3 serie na hantli ale podchwytem normalnie rob tzw. nawrocenie w [...]
witam. w wakcje zrobilem 8 tyg. trening shotgun, polecialo kilka dobrych kilo. pozniej zaczela sie szkola i nowy trening pfs, tutaj juz 2 kilo w 6 tyg. moj problem polega na tym ze obwody ida w klacie, barkach, nogach, lecz nie łapy. chcialem sie poradzic forumowiczow o inny rodzaj treningu, cos sprawdzonego , co moglo by ruszyc moje ramiona [...]
Siema wiem że może już były podobne tematy ale postanowiłem napisać, mam problem z łapami praktycznie wcale nie rosną. Reszta ciała się rozwija a łapy stoją, mój plan wygląda tak : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 4 serie 12 - 10 - 10 - 8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4 serie 12 - 10 - 10 - 8 MODLITEWNIK GRYFEM 4 serie 12 - [...]
Wiek 16 Waga 80 Wzrost 182 Cel do osiągnięcia Masa i Rzeźba Staż pół roku Aktywność fizyczna codzienne treningi 3x tydzień każda partia taki program w wt, czw, s; -uginanie ramion ze sztangielkami (podchwytem) 3x15 -uginanie ramion ze sztangielkami (nachwytem) 2x10 -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano 3x10 -pompki w [...]
witam Dreczy mnie pytanie jak w temacie powyzej.Dokladniej ,chcialbym dowiedziec sie na jakich ciezarach rowija sie bardziej biceps i triceps;na mniejszych ciezarach z duza czestotliwoscia cwiczen i powtorzen czy badz na wiekszych z mniejsza liczba cwiczen oraz powtorzen.Na przykladzie wiem,ze w treningu nog przy robieniu przysiadow najwiekszy [...]
Czesc pisze w sprawie porady treningu na biceps i triceps na superserii . chodzi mi glownie o nabranie jak najwiekszej masy miesniowej ( dieta jest jakotakowa ale jest) Trenuje prawie 3 lata z przerwami i chce sie dowiedziec czy ten trening bedzie dobry : 1) 2x10 uginanie ramion na prostej sztandze - 3x pomki na poreczach 2) 2x10 ugnianie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
cześć , tak jak w temacie już napisane mam problemy z tricepsem i bicepsem . Chodzi mi tutaj o obwód . Nie wiem czy opiera się o tym że waga czy to po prostu moja genetyka . W udzie mam 57 cm łydka 36 cm a w bicepsie 35 cm - przy wadze 73,5kg 174cm wzrostu ( 16 lat ) . Jak zwiększyć obwód bicepsa ? Dołożyć masy czy co . Chcę by trochę moje ciało [...]
[...] po 2,5 kg. i 4 obciążniki po ok 1.5 kg. Prosiłbym o rady jakiś mądrych ludzi, których na tym forum napewno nie brakuje. A pytanie moje dotyczy tego: Jak mógłbym trenować biceps i triceps mająć do dyspozycji takową hantgielkę. Jeżeli ktoś by sie czuł na siłach to też mugłby mi napisać diete czy coś w tym stylu. Z Góry Wielkie dzięki wszystkim, [...]
Jak najlepiej laczyc trenowane partie miesniowe? klatka + biceps i plecy + triceps? Jestem po 6-cio tygodniowym treningu ogolnorozwojowym i chce teraz kazdego dnia trenowac po 2/3 partie miesniowe.Cel zwiekszenie masy miesniowej.
siema jak rozmieścić partię w tygodniu tak, aby dać priorytet na biceps i triceps. mogę trenować nawet 6 dni w tyg. jeśli tak by to trzeba było rozłożyć... nogi aktualnie odpuszczam na jakiś czas pon. biceps+triceps wt. klatka śr. wolne czw. plecy pt. biceps+triceps czy może lepiej zrobić to tak: pn. barki+biceps wt. plecy+triceps śr. wolne czw. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam o tego tygodnia chciałbym jechać planem: Poniedziałek:Klata+Przedramię Środa:Biceps+Triceps(superseria) Piątek:Nogi+Barki Powiedzcie mi o co chodzi z tymi superseriami..Pzykładowo robię młotek 12 powtórzeń i od razu przechodzę na francuskie uginanie odczekuję 1,5 minuty i robię jeszcze takie 2 serie.Potem przechodzę do kolejnego ćwiczenia i [...]
